Скачать
презентацию
<<  Питание, обеспечивающее рост Режим труда и отдыха  >>
Рациональное питание

Рациональное питание. Первый принцип: энергетическое равновесие Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма. Энергозатраты организма зависят от пола (у женщин они ниже в среднем на 10 %), возраста (у пожилых людей они ниже в среднем на 7 % в каждом десятилетии), физической активности, профессии. Например, для лиц умственного труда энергозатраты составляют 2000 - 2600 ккал, а для спортсменов или лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, до 4000 - 5000 ккал в сутки. Второй принцип: сбалансированное питание Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях. Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов, ферментов, витаминов, антител. Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью благодаря содержанию в них жирорастворимых витаминов, жирных кислот, фосфолипидов. Углеводы – основной топливный материал для жизнедеятельности организма. Согласно принципу сбалансированного питания, обеспеченность основными пищевыми веществами подразумевает поступление белков, жиров, углеводов в организме в строгом соотношении. Белками должно обеспечиваться 10 - 15 % суточной калорийности, при этом доля животного и растительного белков должна быть одинаковой. Оптимальное количество белков должно равняться 1 г на 1 кг веса. Оптимальный объем потребления жира – 15 - 30 % калорийности. Благоприятным считается такое соотношение растительных и животных жиров, которое обеспечивает 7 - 10 % калорийности за счет насыщенных, 10 - 15 % - мононенасыщенных и 3 - 7 % полиненасыщенных жирных кислот. На практике это означает потребление в равном соотношении растительных масел и животных жиров, содержащихся в продуктах. Оптимальное количество жиров должно равняться 1 г на 1 кг веса. Углеводами должно обеспечиваться 55 - 75 % суточной калорийности, основная их доля приходится на сложные углеводы (крахмалосодержащие и некрахмалосодержащие) и только 5 - 10 % - на простые углеводы (сахара). Простые углеводы хорошо растворяются в воде, быстро усваиваются организмом. Источники простых углеводов – сахар, варенье, мед, сладости. Сложные углеводы значительно хуже усваиваются. К неусвояемым углеводам относится клетчатка. Несмотря на то, что в кишечнике клетчатка практически не усваивается, нормальное пищеварение без нее невозможно. Третий принцип: режим питания Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Слайд 7 из презентации «Что такое здоровый образ жизни». Размер архива с презентацией 682 КБ.

Скачать презентацию

Физкультура 11 класс

краткое содержание других презентаций

«Плавание» - Яньян Ву. Спортивное плавание. Александр Попов. Баттерфляй. Лейсел Джонс. Кроль на спине. Жанин Пьетч. Брендан Хансен. Спортсмены. Бритта Штеффен. Плавание. Брасс. Кроль. Майкл Фелпс. Джейд Эдмистон. Лаура Манаду. Иен Торп. Пловец. Старт в заплывах. Джанет Эванс. Таблица мировых рекордов. Томаш Руппарт. Шапочка. Роланд Шоман. Стиль плавания. Арон Персол. Кристина Эгершеги. Техника безопасности. Яна Клочкова.

«Кратко об Олимпийских играх» - Медальный зачет Ванкувер 2010. Паралимпиада. Олимпийский флаг. Родина Олимпийских игр - Древняя Греция. Медали. Зимние Олимпийские игры. Основатель олимпийских игр современности. Все медали Зимних Олимпийских игр. Эмблема игр. Летние Олимпийские игры. «Быстрее, выше, сильнее». Россия. Начало игр. Талисманы. Игры открылись 6 апреля 1896 года. Олимпийские игры. Международный олимпийский комитет. Олимпийская клятва.

«Олимпийский Сочи 2014» - Большая ледовая арена в Сочи построена для игры в хоккей. «Сочи – 2014» – Олимпиада будущего. Ледовый дворец спорта — фигурное катание, шорт-трек, 12000 зрителей. Зайка – самая активная жительница зимнего леса. Олимпийский стадион, 40000 зрителей. Заявочный комитет«Сочи 2014». Горный спасатель-альпинист Леопард живет в кроне огромного дерева. Биатлон. За полярным кругом в ледяном иглу живет белый мишка.

«Что такое здоровый образ жизни» - Закаливание. Ведите здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек. Личная гигиена. Рациональное питание. Здоровье. Режим труда и отдыха. Здоровый образ жизни. Психическая и эмоциональная устойчивость. Основы здорового образа жизни. Двигательная активность. Питание, обеспечивающее рост.

«Влияние зубной пасты на зубы» - Строение зубов. Больные зубы не угрожают жизни. Оборудование. Болезни зубов. Гипотеза исследования. Рекомендации по сохранению зубов. Изучение влияния зубной пасты. Изучение строения зубов. Кислоты разрушают зубную эмаль. Влияет ли зубная паста на прочность зубов.

«Осанка человека» - Осанка. Виды нарушений осанки. С мешочком на голове встать на стул. С мешочком на голове сесть на стул и встать. Классификация сколиоза. Принять правильное положение головы. Позвоночник и его функции. Причины искривления позвоночника. Привычная поза тела человека. Специальные физические упражнения, улучшающие осанку. За последние 10 лет здоровы от 5 до 25% школьников. Поднять руки вверх. Влияние осанки на здоровье человека.

Всего в теме «Физкультура 11 класс» 13 презентаций
5klass.net > Физкультура 11 класс > Что такое здоровый образ жизни > Слайд 7